嫌なことを考えたくない時
気持ちを落ち着けたい時
人に優しくなりたい時
気持ちが沈んでいる時
自分に優しくなりたい時
へその指三本下にある丹田に力を入れて
背筋を立て
お腹をふくらませたり、凹ませて呼吸をしてみてください。
嫌な事を忘れたい時
気持ちを切り替えたい時
自分に優しくなりたい時
私たちは、深く呼吸をすることで、
自分の力で、心を落ち着けることが出来ます。
約2500年前から瞑想の機能は知られていました。
脳科学でも、自律神経、脳内ホルモンのバランスが良くなると言われています。
心理療法としても、心の機能の回復だけでなく、
痛みの軽減などの効果も証明されています。
50歳になったのを機に、京都のヴィパッサナー瞑想に10泊11日で行き
ヨガを始めて4年目。
ほぼ毎日、丹田に力を入れて背骨を立て
鼻から吸って、鼻から吐いて、吐いて
深く呼吸をして心を落ち着けています。
歩きながらでも可能です。
私は、歩きながら、試験前、講演前、カウンセリング前など、ほんの数分、深く呼吸をするようにしています。
歩きながら、ほんの数分間
深く呼吸をしてみませんか。
特に、試験の前などプレッシャーのかかる時におススメします。
↧