夫婦で配偶者を毎回非難するたびに5つのポジティブな発言が必要だそうです。
ポジティブな発言 対 ネガティブな言葉が1：3を日常的にやっていると、
この2人には間違いなく破局が訪れるというのです。
だからといって、ポジティブが13でネガティブが1でも、いけないそうです。
愛情に溢れた結婚には5：1の比率と考えられているそうです。
ポジティブ感情は、思考-行動のレパートリーを拡張させると考えられています。
そして、身体的、認知的、社会的な個人資源を継続的に形成する、
これを「拡張-形成理論」といいます。（バーバラ･フレデリクソン Fredrickson ，2001)
◯ネガティブ感情
①怒り（anger）
②悲しみ（sadness）
③圧迫（stress）
④侮辱（contempt）
⑤欺瞞（disgust）
⑥恐怖（fear）
⑦困惑（embarrassment）
⑧自責（guilt）
⑨恥辱（shame）
⑩嫌悪（hate）
◯ポジティブ感情
①愛（love）
②喜び （joy）
③感謝 （gratitude）
④安らぎ （serenity）
⑤興味 （interest）
⑥希望（hope）
⑦誇り （pride）
⑧愉快 （amusement）
⑨鼓舞 （inspiration）
⑩畏敬 （awe）
この中で、キーとなる感情は、「愛」
他者への愛
自分への愛自然への愛など。
◯ポジティブ感情の増やす方法
・良いことを十分に味わう
・恵まれている点を数える
・自分のした親切を認識する
・好きなことに夢中になる
・自分の強みを活かす
・他者との絆をつくる
・自然とのつながりを持つ
・心を開くマインドフルネス
「ポジティブな人だけがうまくいく3：1の法則」
バーバラ・フレドリクソン著
日本実業出版社
「ポジティブ心理学の挑戦」
マーティン・セリグマン著
ディスカバートゥエンティワン
から引用